ma o kcal

[...] produktów o większej gęstości kalorycznej. 3. Wpisać do bilansu i nie panikować, choć ja bym wolał wypić pepsi light + zjeść loda, kalorii tyle samo a smaczniej :) 4.Oczywiście, że bez problemu można zjeść tyle kcal w krótkim czasie tylko sam napisałeś, że aktualnie wpychasz na siłę jedzenie a jeszcze chcesz wprowadzać okno? Nie ma to sensu.

[...] tyle przy ciężkiej pracy fizycznej, huta, budownictwo itp. ) inaczej trudno jest masować, akurat u Niego nie sprawdziło się wysoko węglowodany tylko, trzeba było dać tych kcal dużo Popuri, a z tym nie łączeniem węgli wysoko i tłuszczy nie chodzi o to, że jak będziesz łączyć w posiłkach dużo węgli i dużo tłuszczy (na raz) to się człowiek [...]

oczywiscie wiadomo ze za duzo kcal. dlatego wyrzuć natychmiast posiłek nr 4. po śniadaniu kolejnym posiłkiem ma być obiad obojętnie o ktorej godzinie go tam wcisniesz 12-14-15 nie ważne. posiłek nr 2 wrzuć na godzine 17-18 tam gdzie miałeś ten chory posiłek nr 4. z posiłku nr 5 odejmij chleb i ser twarogowy a tamto co zostało dorzuć do posiłku nr [...]

oczywiscie wiadomo ze za duzo kcal. dlatego wyrzuć natychmiast posiłek nr 4. po śniadaniu kolejnym posiłkiem ma być obiad obojętnie o ktorej godzinie go tam wcisniesz 12-14-15 nie ważne. posiłek nr 2 wrzuć na godzine 17-18 tam gdzie miałeś ten chory posiłek nr 4. z posiłku nr 5 odejmij chleb i ser twarogowy a tamto co zostało dorzuć do posiłku nr [...]

[...] jako dodatek ok. Ale w tym zestawie co podałeś nie ma białka! 4.Obiad: 15.00 -200gr piersi z kury/ryba -100 gr ryzu/makaronu/ziemniaków ok, możesz dodać oliwy żeby podbić kcal i warzyw 5.posiłek 19.00 -jak czwarty ok 6.przed treningowy okolo 20.00 -WPC Ostrowia 30Gram -Vitargo 50Gram przeniósł bym te vitargo! Masz o 19 porządny przed [...]

Za mały ciężar, brak diety, to nie ma prawa działać. Widziałem już wiele osób, które twierdziły, że dużo jedzą a tak naprawdę nawet nie pokrywały zapotrzebowania kalorycznego organizmu, nie mówiąc już o nadwyżce kcal do budowania masy. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-31 13:37:06

[...] lepiej nie jeść bo są ciężko strawne no i w końcu nie jest to w 100% sam tłuszcz . Co do śniadań masz racje, ale wiesz w miare zdrowego rozsądku żeby to się nie zrobiło 2000 kcal hehe. O której koleżanka ma trening? Ile po posiłku przed treningowym? Co do 4 posiłku to jest w miare ok, ale pamiętaj , że jeśli jest możliwość należy spożywać jak [...]

Witam! Napisałem sobie dietę, proszę o ocenę: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g 7B 3T 10W 94KCAL Musli z owocami suszonymi 50g 4B 2T 32W 163KCAL ŁĄCZNIE: 250g 11B 5T 42W 257KCAL Bułki grahamki 120g 10B 2T 62W 310KCAL Polędwica sopocka 60g 12B 5T 1W 99KCAL ŁĄCZNIE: 180g 22B 8T 62W 409KCAL Ryż brązowy 100g 7B 2T 68W 322KCAL Kurczak [...]

A juz prazy okazji zapytam jeszcze o ww: czy pora jedzenia ww ma na redukcji znaczenie tzn. Im wcześniej tym wiecej? I czy na redukcji ogolnie rozłożenie kcal powinno być takie ze rano jemy wiecej a wieczorem juz malutki czy nie ma to znaczenia i tylko na bilans patrzeć?

poczytaj te posty policz kcal BTW 1 posilek 8:30 -Platki z mlekiem lub jajka tu daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ewentualnie owoc 2 posilek 11:30 -owoce/warzywa ryz/kasza/makaron,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa 3 posilek 15:30 -obiad zwyczajny domowy ok 4 posilek 17:00 -kanapki z serem zoltym lub bialym -kluski z mlekiem [...]

[...] IG, a duzo rafinowanych tłuszczy i cukru. arbuz czy gotowana merchewka maja IG wysokie, a niską ilosc ww na 100g, wiec odpowiedz insulinowa nie jest duza. ww+bialko+tł jest dobre, o ile są to produkty nieprzetworzone i zdrowe tkanka tluszczowa to wynik nadwyzki kcal i spozywanie smieciowych produktow. zdrowe tl i ww mogą byc spokojnie łączone

[...] 30g/1/0/19/83 OK Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 OK Pomidor 40g/0/0/1/6 OK Jaja kurze całe 40g/4/3/0/50 OK Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 OK b/t/ww - 33/16/96/ 667kcal III.11:30 (w szkole) Chleb żytni razowy 100g/6/2/46/223 OK Szynka kanapkowa 60g/8/3/1/59 POLEDWICA SPOPOCKA LUB SZYNKA Z PIERSI KURZCAKA Z ZCASEM ZAMIEN SZYNKE NA PIERSI [...]

[...] ilość cardio będzie Ci też utrudniała kształtowanie sylwetki. Dieta zbyt uboga jak na Twój wzrost i ewentualną aktywność, którą chcesz wprowadzić. Zaczęłabym od ok. 2200 kcal. Białko na poziomie 130-135g, tłuszcze 70-75, reszta węglowodany Posiłki komponuj tak, żeby były zbilansowane - zawierające zarówno węglowodany, białka jak i tłuszcze [...]

[...] jakościowo.... Od dziś w Twoim jadłospisie nie ma: - musli - dżemów - cukru reszte doczytasz w artykule z regulaminu "co jedzą Ladies" Spróbuj ułożyć dietę na poziomie 1600 kcal, 130B, 130WW, reszta tłuszcze w oparciu o rady z artykułów, wrzuć w potreningu i tutaj, ja Ci to sprawdzę.. Trening zacznij taki http://www.sfd.pl/-t803543.html I tak [...]

[...] Spróbuj zmniejszyć ilośc jedzenia rano pić samo białko z orzechami włoskimi o maśle Ci już pisałem nie jest najlepsze. Następnie w szkole możesz wcinać orzechy dla podbicia kcal no i wtedy albo ryż albo kasza ewentualnie jak nie bedzie wchodziło może pieczywo razowe czy makaron. Ciężko coś wymyślić. Możesz także spróbiować preparatów na apetyt [...]

[...] cwiczen to sam nie wiem co robic, a jedzenie na 0 nie spowoduje zrzucenia tluszczu. A wypowie sie ktos moze jeszcze czy po skonczonej redukcji gdzie spozywam/spozywalbyn 1800kcal, (a moje zapotrzebowanie wynosiloby 2800-2900 po ukonczonejredukcji) przejscie na mase byloby najlepsze gdybym przez pierwszy tydz podbil do 2100, w nastepnym 2400, [...]

Jezeli zaczynasz redu to ja również był dał więcej kcal. Załózmy białko na poziomie 2g/kg, tluszcze 1g/kg i węgle nawet 3.5g/kg i po tygodniu bys wiedzial na czym stoisz. Mi osobiscie zawsze ciężko było sie oprzec o te kalkulatory. Rozpoczalem redu to szla masa a wg. zapotrzebowania bylem na zero. Kazdy jest inny kazdy ma swoje zdanie i kazdy [...]

acha więc jeśli czuję się na sile by po treningu jeszcze sobie popedałować, to nie ma problemu tylko później muszę dodać trochę kcal w okienku?? a i tak wgl to obecnie też pracuję fizycznie od wczoraj... noo i czasami będę wracał do domu na ok 20, i co wtedy?? robić trening i zacząć jeść o 22? Zmieniony przez - SaiyanDan w dniu 2013-08-13 10:37:37

[...] odkłada w brzuchu itp. Pozatym obliczyłem kaloryczność tych posiłków samemu i wyszło mi że będąc na redukcji i stosując różne warianty posiłków jednego dnia zjadalem np 2500 kcal a innego 3500. Żeby zastosować taką dietę z wymiennymi posiłkami trzebaby obliczyć ze np każdy obiad powinien mieć określoną pulę kalorii a tam były dosyć duże wahania. [...]

tłuszcz ograniczamy po treningu akurat, a tego w którym jest tuńczyk, w ogóle nie uwzględniamy jako źródła pokarmowego. z 3 jajek? a jak ktoś jest 100kg chłopem z <10% bf też ma jeść 3 jajka? o zapotrzebowaniu na btw//kcal słyszałeś? pzdr/